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在进行拓展培训前你可以采取哪些措施预防踝关节扭伤

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在进行拓展培训前你可以采取哪些措施预防踝关节扭伤

发布日期:2018-04-28 作者: 点击:


    拓展训练中踝关节扭伤的预防和处理踝关节,由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,故又名距骨小腿关节。踝关节发生扭伤,以内翻损伤最多见,因为外踝比内踝长而低,可阻止距骨过度外翻。踝关节扭伤后,病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀,急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛,做足外翻则可无疼痛。

重庆拓展培训老师与你分享以下预防措施:

1.    运动前要进行充分的准备活动

           做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性.增强各器官系统的功能活动,使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态,克服机体机能活动的生理惰性,为正式的练习做好准备。

2.    加强自我保护意识

           加强自我保护意识,在跳起落地时或是运动过程中要注意周围有没有阻碍物,防止踩到不平的东西导致足内翻。造成踝关节损伤。

3。    做好运动环境的准备

           运动地点地面要平整、干净、无杂物。避免在寒冷、潮湿、光线不足的环境下进行运动.这种环境可以使踝关节损伤的发生率增加。


重庆拓展培训

处理:

           1.通常扭伤后24小时内,可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内进行外敷,3分钟更换1次,持续30分钟,使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、退热、镇痛的作用。对急性            踝关节扭伤,施行冷敷越早越好。

           2.扭伤24小时后,宜改用热敷疗法,用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部,30分钟即可,每天1—2次,能改善血液和淋巴液循环.利于伤处淤血和渗出的吸收。

           3。扭伤踝关节后,不要过早下地及持重,避免妨碍其功能的康复。一般要待7~10天扭伤基本好转后,才可逐渐开始步行。睡眠时,患脚可用枕头垫高,以减少肿胀。


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